肌凯格尔锻炼

下面是一个简单的凯格尔运动图解和10分钟的盆底肌肉训练教程：开始训练，收缩骨盆底肌肉，感受肌肉紧绷，保持这个姿势5秒钟。休息几秒钟后，放松骨盆底肌肉，感受肌肉的松弛。凯格尔运动的关键在于持之以恒，每天坚持锻炼，可以逐渐发现盆底肌肉的力量、持久度和控制能力的提高。