女人保养卵巢的秘诀：平时多吃这三大食物

女性的卵巢至关重要，它不仅影响着生育，还与皮肤、胸部健康紧密相连。然而，不少女性对于如何养护卵巢并不了解，这确实是一个值得关注的课题。

重视避孕

不少女性在未计划生育时，对避孕不太重视。有些年轻女性认为偶尔不采取避孕措施可能不会导致怀孕，但若是意外怀孕并做了人工流产，卵子的质量便会显著降低。数据表明，一次人流可能导致卵子质量下降超过30%。因此，避孕工作至关重要，比如使用避孕套这样的简单方法，对保养卵巢大有裨益。另外，有些女性会选择服用事后避孕药，但这些药物含有大量激素，对卵巢同样有不良影响。

不少女性未能认识到人流对卵巢的损害，这种看法其实是不正确的。一旦开始性生活，采取有效的避孕措施是对自身健康的负责任表现。

慎用止痛药

很多女性在月经期间会经历痛经。据一些医院的调查，超过六成的女性会痛经时服用止痛药。然而，这类药物会对大脑神经产生抑制作用。例如，王女士在痛经时总是依赖止痛药，结果长期下来，她发现自己的卵巢功能似乎出了问题，月经变得不规律。这是因为止痛药影响了卵巢的活性，进而干扰了卵巢的发育。女性不应过度依赖止痛药，而应尝试通过其他健康方法来缓解痛经，比如饮用红糖水或进行腹部热敷等。

坚持母乳喂养

产后，有些妈妈因怕身材变形而选择放弃哺乳。李女士便是其中之一，她停止了母乳喂养，随后发现身体恢复得较慢，且频繁出现小问题。实际上，母乳喂养不仅能给宝宝提供优质的营养，还能保养妈妈的卵巢。研究显示，坚持母乳喂养的女性，其卵巢疾病发生率比不哺乳的女性低约20%。因此，未生育的女性应明白这一点，产后应坚持进行母乳喂养。

饮食选择

谈及饮食与卵巢保健的关系，关注的人并不多。许多女性的饮食习惯并不讲究。实际上，女性应当多摄入新鲜果蔬、豆类和奶类食品。据某医院妇科对众多女性的检查结果显示，经常食用豆制品的女性，其卵巢健康状况相对较好。此外，还需戒烟限酒，因为烟中的尼古丁和酒中的酒精对卵巢有极大的损害作用。

应适当减少摄入陆地动物肉类，因为这类食物含有较多的饱和脂肪。应多选择低脂乳制品、豆类以及鱼虾等作为蛋白质的主要来源。这些食物中含有的植物性雌激素有助于补充体内雌激素的不足，对维护卵巢健康有益。

规律作息

现在许多女性的生活节奏很不稳定，该吃早餐的时候却选择不吃，而晚上则熬夜。一项关于女性健康的研究指出，那些作息不规律的女性，她们卵巢出现问题的风险比作息规律的女性高出40%。保持一日三餐定时定量、睡眠规律以及日常生活有序，对维持身体各项功能正常运作至关重要，对卵巢的保养也极为重要。

摄入抗氧化物质

不少女士在思考抗衰老的问题，却很少将其与卵巢的养护联系起来。胡萝卜素有助于维护人体组织器官表面的健康，比如那些经常长痘的女性可能就是缺乏胡萝卜素。维生素C和E能减缓细胞的老化氧化，这两种成分在富含纤维的新鲜蔬菜和水果中含量较高。除了抗氧化作用，它们还能帮助排出体内的毒素，对卵巢的健康也是有益的。

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