技巧:秋季养生常识大全：掌握秋季养生小技巧，健康度过金秋

秋天来了，养生成了大家关注的中心。毕竟，要想健康地度过这个气候变化明显的季节，我们需要掌握一些特定的养生知识。这些知识中蕴含着许多宝贵的价值，值得我们深入研究和了解。

睡眠时间要调整

秋天天气渐凉，宜早些休息以顺应阴精的储存，同时早起有利于阳气的舒展。比如在北方，秋夜寒凉，最好在22点前入睡。保持这样的睡眠习惯对精神状态有好处，能让白天更有活力。同时，睡眠环境也很重要，要注重通风换气，保持适宜的温度和湿度。在南方潮湿地区，可以用除湿器来创造一个干燥舒适的睡眠环境。

清晨起床后可以进行晨练，这对身体健康大有裨益。然而，锻炼时需注意个人体能，以免过劳。

适度秋冻因人而异

所谓“秋冻”，就是指秋天不要急于加衣。在秋天适当地进行耐寒锻炼，对身体是有益的。像江浙这样的不太冷的地区，天气虽然凉爽，但能承受的话，可以尝试一下。但这一切都要根据天气的变化和个人的感觉来决定。特别是老人和小孩，他们的抵抗力比较弱，一旦进入深秋的寒冷天气，就得及时添加衣物来保暖，不然很容易感冒生病。

保持精神安宁

秋天宜收敛心神，保持内心平和，中医如此建议。对于忙碌的都市人来说，秋高气爽之际，不妨多到公园走走，让心情得以舒缓。精神上的宁静能减轻秋天的萧瑟之气对身体的侵扰。在植被繁茂的城市公园里，人们能在舒适的环境中更容易地达到这种宁静的境界。

运动遵循原则

秋季人体阴精阳气趋向内敛，锻炼需顺应这一自然规律。过于剧烈的运动并不适宜。例如，登山、慢跑等运动则较为合适。在初秋气温尚不寒冷的时候，早起慢跑有助于增强体质。随着气温逐渐降低，可以适当增加运动量。但务必采取防护措施，以免受伤。同时，运动不宜过度，以免出汗过多导致阳气受损。

注意皮肤护理

秋天天气干，皮肤容易变得干燥和出现皱纹。尤其是像北京这样的北方城市，空气里水分不多，皮肤干燥的情况更为突出。因此，人们不仅要多喝水，还要多吃含有丰富维生素E的食物，比如核桃和芝麻。另外，保持心情愉快也十分重要，因为心情的好坏会影响到荷尔蒙的分泌和自律神经的平衡，进而影响皮肤的健康。

日常起居调节

秋季对于老年人来说，特别需要关注日常生活的调整，原因是他们的体温调节能力相对较弱。在这个季节，适时增减衣物显得尤为重要。由于天气变化剧烈，老年人更容易患上哮喘、慢性咽炎等慢性疾病。此外，秋季在性生活方面也应当有所节制，中老年人适当减少性生活有助于保养肾精，延缓衰老过程，符合秋季的收藏养生之道。

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