秋季养生保健全攻略：掌握秋季养生保健法则，健康度过金秋

秋天来临，众多人陷入健康调养的难题。一方面，食欲增强容易导致体重增加；另一方面，干燥的气候又容易让人生病。因此，秋季的养生保健显得尤为重要。

补充水分维生素

秋天天气干燥，气温下降，水分流失速度加快。李先生在北京工作，他发现秋天一到，皮肤就变得很干燥。因此，需要适当增加水分和摄入水溶性维生素，比如维生素B和C。像苹果这样的水果和绿叶蔬菜含有丰富的这些营养，经常吃可以生津止渴，滋润肺部。另外，每天最好喝1.2升的白开水。

食物挑选同样要考虑安全。有些人即便到了秋天，仍旧忍不住多吃瓜果，结果却闹肚子。因此，吃瓜果不能没有限度，以免伤害到脾胃。

饮食食物选择

秋天进补不宜过热过燥。像葱、姜、蒜、韭和辣等食材要适量。有些人秋季饮食没注意，夏日余温未退，又添秋燥，结果得了温病。而像牛奶、鸡蛋、豆类这样的高蛋白食物可以适量吃，人体吸收这些营养后，会产生一些特殊物质，有助于缓解抑郁情绪。

秋分之后，胖人需特别注意饮食管理。他们应多摄入低热量的健康食品，例如红豆、萝卜等。这些食品既富含营养，又热量不高。

防止秋燥对策

秋天干燥时节，人们常常会感到口鼻咽喉干涩，有时还会出现干甚至大便干结。这主要是因为肺部和大肠之间有着密切的联系。在南方一些城市，由于上班族长期处于空调环境中，秋燥现象更为严重。因此，补充水分变得尤为重要，除了日常多喝水，还应该多吃一些能够滋养阴气和润肺的食物。

中医中有一些食物能起到润燥作用，比如豆芽。豆芽含有叶绿素，能预防直肠癌；还含有天门冬氨酸，能减少乳酸的积累。这些功效都有助于缓解秋天干燥带来的不适。

情绪调节方面

秋天到来时，要保持积极的心态，常展笑颜。据研究，常笑有助于养护肺部。河北的王女士，每逢秋天便情绪低落，但后来她坚持每天寻找快乐，笑容满面，精神面貌明显改善，疲劳感也减少了。这一简单的笑颜动作，能有效驱散忧郁、缓解疲劳、缓解胸闷、恢复精力。

适应季节温差

为了增强冬季的保暖能力，那些呼吸道抵抗力不强、容易患上气管炎的人，在秋天应当适当经受一点寒冷。随着秋天的到来，气温逐渐降低，从炎热的夏季过渡过来，适当地让身体适应凉爽，有助于身体顺利适应秋天的凉爽气候。当然，这需要根据个人的健康状况来适度调整。

秋天天气宜人，挑选适宜的衣物十分关键。既要避免穿得过多而感到闷热，又不能衣着单薄而受寒。

休闲养生活动

秋天是个适合户外活动的好时节。在城市里生活久了的人，去山里徒步旅行是个不错的选择。山林中负氧离子丰富，能让人呼吸到更清新的空气。比如，杭州的许多市民在周末选择去郊外登山，这样不仅能放松神经，还能抵抗秋天的干燥。从饮食方面来说，像菜花、芹菜这样的当季蔬菜对健康很有益。芹菜能刺激中枢神经，有消暑的作用；茭白既能排水消肿，又能解渴，和腊肉一起炒，味道相当不错。

在秋季养生期间，你找到了哪些既美味又对健康有益的食物？期待你的评论，也欢迎点赞和转发。

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