催乳吃什么好？这几款催乳食物效果显著，让女性满意

产后，许多新妈妈会遇到奶水不够的问题。不过，只要饮食得当，就能有效促进乳汁分泌。但要注意，有些食物得避免食用。这直接影响到宝宝的营养和妈妈的健康，所以必须引起重视。

了解乳汁分泌不足原因

乳汁分泌量少可能与产妇身体恢复不完全有关。生产时如果失血较多，身体就会比较虚弱。另外，如果妈妈情绪长期焦虑或紧张，也会影响到乳汁的产生。比如，有些产妇担心自己无法妥善照顾宝宝，长时间保持这种担忧，乳汁量就会减少。此外，产后如果休息不充分，经常被打扰，也会对乳汁分泌产生不利影响。

要提升乳汁分泌，首先要找出个人原因。若是身体较为虚弱，便需加强营养摄入；若是情绪或心态有困扰，则需及时进行调整。

催乳食物之粥类

花生仁粥对促进乳汁分泌有益。选用花生仁制作粥品是个不错的选择。制作花生仁粥时，选材至关重要。必须选用新鲜且饱满的花生仁，数量不宜过多。接着，按照一定的比例将米和花生仁放入锅中炖煮。地点选择在厨房即可，同时准备好所需工具。

熬制时要掌握好火候。需用微火慢慢炖煮，这样才能使花生仁中的营养充分融入粥中。这样烹制的粥，营养价值高，对催乳作用显著，新妈妈适宜在早餐或加餐时食用。

茭白炖猪蹄汤对催乳效果显著。挑选茭白时宜选较嫩的，猪爪则需新鲜。先将猪爪清洗干净，再与茭白同煮。炖煮过程需耗时数小时，因此需提前合理安排时间。

炖煮时，可按个人喜好适量加入调味品。汤煮好后，热腾腾地享用。不少产妇喝了这种汤后，发现奶水量明显增多。

饮食中的禁忌食物

山楂制品不宜过量食用。若是产妇想用山楂来消除油腻感，必须注意分量，绝不能超过三十片山楂片。过多食用可能导致乳汁减少。至于人参，尽管产妇需要调养身体，但人参却是禁忌之品。即便为了加速身体康复，也不应冒险尝试。

螃蟹这类性寒的海鲜不宜食用。产妇体质较为虚弱，食用寒性食物可能妨碍身体康复，甚至可能导致乳汁减少。饮食上需特别小心，防止摄入此类食物。

注意食物搭配

催乳不能仅依赖单一食材，需结合多种食物。比如，在食用催乳食品的同时，可以加入一些蔬菜，如白菜、胡萝卜等。这样做能让营养更全面。烹饪时，可以将这些蔬菜与催乳食品一同炖煮或炒熟。

需根据个人身体状况来调整食物的配比。若体质偏热，宜多食用具有滋阴效果的食物。若体质偏寒，则宜增加温补食物的摄入。

合理安排饮食时间

饮食时间要合理规划。不能只吃一两顿催乳餐，而应采取少量多餐的方式。通常每三四个小时进食一次为宜。比如，早上起床后可以喝碗粥，上午适当喝些汤，中午吃顿正常的午餐，下午再适量补充食物，晚上则选择易消化且能催乳的食品。

夜间营养的充足对乳汁生成至关重要。因此，在临睡前饮用一杯温热的牛奶是个不错的选择。

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