了解这些睡觉养生小建议，让你拥有健康好身体

你是否思考过，每天投入大量时间的睡眠，其实蕴含着许多讲究？许多人睡眠习惯不佳，但科学的睡眠对养生大有裨益。下面，我们就来探讨一下如何通过睡觉来养生。

重视子午觉

午间11时至下午1时，以及夜间11时至凌晨1时，被称为子午时。它们的重要性堪比一年中的冬至和夏至。李先生，一位上班族，以往常常忽略了中午的休息，导致下午工作时精神不振。当他认识到子午觉的重要性后，便开始每天中午休息半小时，结果下午的工作效率显著提升。在这两个时间段小憩，就如同为新生儿的阴阳之气提供庇护，有助于身体顺应自然规律进行自我调整。

子时和午时分别对应胆经和心经。中医理论指出，在这两个时段保持良好的睡眠，有助于养护胆和心。我的朋友小王曾因熬夜导致脾气暴躁，胆功能也欠佳。但自从他调整了作息，坚持子午觉，他的身心状况都有了明显的改善。

遵循时辰与脏器对应

从凌晨1点到3点，肝脏功能最为活跃；而到了3点到5点，肺气则达到顶峰，5点到7点则是大肠最为旺盛。许多老年人在清晨5点到7点选择排便，这恰好顺应了人体器官的工作节奏。明白这一规律的人，会在相应时段重视休息和调养身体。

赵师傅从事夜间工作，因日夜颠倒，身体出现了不少问题。调整了工作后，他开始尽量按照时辰来养生，身体状况这才逐渐好转。

减少熬夜

晚上11点到凌晨1点若未入睡，且长期如此，会导致阳气耗散，进而可能提升高血脂和糖尿病的患病风险。一项针对特定人群的健康调查揭示，经常熬夜的人患此类疾病的比例，比那些早睡的人高出大约百分之三十。此外，熬夜还会对内脏功能造成影响，不利于全身气血的正常循环。

小周平日里总爱在夜晚参加聚会，享受欢乐时光。然而，不久后，他发现自己身心疲惫，这让他意识到熬夜对健康的损害。于是，他调整了作息时间，身体状况逐渐好转。在新宿这样文化氛围浓厚的地区，许多年轻人因熬夜而早早地出现了身体衰老的现象。

提前准备入睡

每晚十点钟，建议大家开始准备休息，争取在十一点前进入梦乡。小张以前习惯于凌晨一二点才入睡，但后来为了养生，他决定提前到十一点前睡觉。一段时间过后，他惊喜地发现，白天不再感到精神不振。原来，这是因为人的阳气在十一点后逐渐恢复，提前睡觉有助于避免阳气过度消耗。

在准备入睡的时候，许多人到了晚上10点钟还在玩手机或是做剧烈运动，这对他们入睡可不利。

养成午睡习惯

工作或学习一上午后，午睡能有效恢复精力。在学校的学生们，午睡之后，下午上课时注意力会更加集中。即便只有短短的15到20分钟。午睡虽不需过长，却能有效调节身心。而在办公室里工作的人们，午睡之后，下午的工作疲惫感也会减轻不少。

我的同事中午从不午休，下午却常常犯困，工作状态不佳，效率十分低落。

以睡眠养生的意义

睡眠，既是休息的手段，也是养生的途径。那些长期作息不规律的人，往往疾病缠身，情绪也不佳。而那些拥有良好睡眠习惯的人，健康状况通常更为良好。养生之道，要从睡眠做起，这样才能顺应人体的自然规律。

大家是否了解，还有哪些特殊情境与睡眠的生物钟有关联？不妨在评论区留言，点赞或分享你的看法。

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