立夏节气养生小技巧，你知道多少？

立夏时节即将来临，养生的话题成了众人关注的焦点。然而，许多人对于立夏期间的养生方法了解不多。若能掌握并实践这些技巧，对健康将大有裨益。

起居调整顺应阴阳

立夏时节，《黄帝内经》有言：“夜卧早起，无厌于日”。然而，在快节奏的现代社会，熬夜成了许多人的常态。但立夏之后，晚睡早起变得尤为关键。以城市中的上班族小李为例，他之前常常熬夜，立夏后他努力调整作息，早睡早起，感受清晨的阳气，结果工作状态有了明显改善。午睡同样重要，以0.5到1小时为宜。学生小周之前午睡时间过长，导致下午精神不振。后来，他调整了午睡时长，下午精神焕发。此外，午睡时也要注意保暖，避免在风口处入睡。

立夏时分，调整作息的同时，环境的适应也不容忽视。居住空间要确保通风良好。在南方，立夏之后天气转热且潮湿，必须注意除湿以防霉变。而在北方，天气逐渐变得干燥，这时可以使用加湿器来调节。以广东的张奶奶家为例，立夏一到，她就会开启除湿器，避免室内潮湿滋生细菌。相比之下，北京的赵大爷则会准备一个小型的加湿器，以减轻家里的干燥感。

饮食清淡营养搭配

立夏时节，饮食宜清淡。若摄入过多油腻易致火气上升的食物，便可能引发各种疾病。比如体质偏热的小王，若过量食用烧烤和油炸食品，口腔溃疡便会反复发作。相较之下，适量饮用牛奶、食用豆制品以及鸡肉瘦肉，则是对心脏有益的选择。像健身爱好者小张，立夏之后，他增加了豆腐和鸡肉的摄入量，发现锻炼时的体力更为充沛。

蔬菜、水果还有粗粮，这些是不可或缺的。它们为我们提供丰富的维生素和纤维素。就拿刘女士这位上班族来说，立夏过后，她每天多吃一个苹果和几片菠菜，便秘问题明显好转，对预防动脉硬化也有帮助。而在东北的农村，立夏前后，红薯这种抗性淀粉含量高的粗粮特别受欢迎，许多老人都常吃，他们的血管健康状况相对较好。

情志调养宁心安神

立夏时节，养生之道中情志的调养同样关键。夏日炎炎，人们容易心绪不宁。因此，保持平和与乐观的心态十分必要。公园里那些常打太极的老人，便是我们学习的典范。他们以平和的心态面对立夏后的变化，不受外界喧嚣的干扰。古时候，人们在立夏时会有一些活动来舒缓情志，现代忙碌的人们也可以借鉴这一传统。比如，小陈这样的办公室白领，在立夏后的午休时间，听半小时的古典音乐，下午的工作烦恼就减少了许多；还有小陆这样的年轻画家，在立夏时画一些夏天的景象，心境也因此变得更加宁静。

运动健身适度为宜

立夏时节，运动需适度。不宜太过激烈，毕竟天气炎热，体能消耗较大。比如，晨跑爱好者在立夏后应适当减慢速度，缩短跑步距离。可以选择较为平和的运动，如太极、瑜伽等。在四川成都，众多中老年人在天气炎热后，将跑步改为了在广场上练习太极；而在云南，立夏后瑜伽馆的学员数量也有所增加。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在正午阳光最强烈时在户外活动。

服饰选择轻薄透气

立夏时节，挑选合适的衣物对健康至关重要。衣物应轻薄且透气。天然棉麻材质是个不错的选择。比如，快递员小明这样的户外工作者，立夏后便换上了轻薄的棉质工作服，这样一来，工作时就不会感到那么闷热和不适。至于颜色，浅色系是个好选择，因为它们能更好地反射阳光，有效降低体感温度。在广州这样炎热的城市，立夏后，人们的服饰颜色普遍变得浅淡，街头白色和浅蓝色衣服明显增多。

穴位养生辅助保健

立夏之际，通过穴位养生同样能起到显著效果。比如内关穴，轻轻按摩内关穴有助于安抚心神、调理气血、缓解疼痛。老赵患有失眠，每晚临睡前按摩内关穴约20至30分钟，立夏之后，他的失眠症状有了明显改善。再如足三里穴，这是一处重要的养生穴位。抵抗力较弱的小林，自立夏以来，坚持按揉足三里，并配合日常锻炼与饮食调养，感冒的次数明显减少。

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