老人夏季养生：精心勤锻炼，健康度夏日

夏日炎炎，老年人的养生保健成了焦点，高温与身体衰老的叠加效应，常常导致一系列健康难题。这既是热议的话题，也是亟待解决的问题，老年人的养生保健刻不容缓。

夏季饮品选择

夏天，老年人容易大量出汗，挑选合适的饮品显得尤为重要。在广州，夏季气温常常超过35摄氏度。李大爷每天都会喝豆浆和绿豆汤来消暑。豆浆富含营养，绿豆汤则具有很好的清热解暑作用。相比之下，碳酸饮料和冰棍等冷饮容易刺激老年人的肠胃，最好少喝。正确选择饮品，是夏季养生的重要一环。此外，酸梅汤、菊花茶和金银花饮品也是不错的选择，它们具有天然的消暑效果，且没有副作用。

养心的重要性

夏天，老年人容易心绪不宁，养生时应当重视调养心神。在上海的一个社区，众多老人在炎炎夏日里积极调整心态。首先，他们提倡“不急不躁”，力求精神安宁，心情愉悦。陈老先生表示，天气炎热时，他会尽量减少外出，避免进行剧烈运动，以减少外界干扰引发的烦躁感。其次，在饮食方面，他们主张少吃油腻食物，多吃豆制品、鸡肉和瘦肉，这对心脏健康大有裨益。社区里的许多老人通过这样的饮食调整，都感受到了心脏功能的增强。

调整作息

夏日阳光照射时间有所变化，老年人需调整作息时间。比如北京的张大爷，他就养成了新的作息规律。他会在晚上10点前上床休息，清晨6点左右起床。这样的作息与夏季的日夜变化相吻合。此外，每天中午小睡半小时也是十分必要的。午睡后不宜立即起身，像刘奶奶那样，午睡醒后立刻起身，可能会导致脑部供血不足，出现头晕脑胀的症状。因此，午睡后最好静躺十分钟再起身。

着装布料选择

夏天穿的衣服面料必须得既舒适又透气。比如在南京，夏天又热又潮。李奶奶就偏爱穿纯棉的衣服，因为纯棉布料能吸汗又能透气，穿在身上很舒服，还能让皮肤呼吸顺畅。反观化纤面料，吸汗能力不强，也不透气，老人出汗后皮肤会感觉黏糊糊的，很不舒服，还会影响心情和健康，因此最好别穿化纤衣服。

适度运动

夏天，老年人不宜完全不锻炼，运动应当有所选择且注意适度。比如，在某个小镇，老人们每天清晨都会在公园练习太极。太极是一种温和的运动，动作不激烈，既能增强体质，又不会因出汗过多而导致水分和体力的过度流失。每次运动时间以半小时到四十分钟为宜。此外，应避免在气温最高的时段外出运动，选择清晨或傍晚较为凉爽的时刻进行锻炼更为适宜。

安全出行

夏日炎炎，气温高，老年人外出容易感到疲惫，还可能中暑。在重庆等城市，夏季尤其炎热。林大爷外出时，总是随身携带一把伞，这既能遮阳又能挡雨。老年人外出时，要注意及时补充水分。若路程较远，最好有专人陪同。比如去医院的路上或者去超市，如果路途较长，有家人陪伴会更加安全。此外，老年人外出时，应尽量选择有树荫或建筑物阴影的地方行走。

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