心得:三个养生小技巧助你清凉一夏，快来试试吧

夏日常常给众人带来烦恼，高温酷暑、炽烈的阳光、烦人的蚊虫让人难以忍受，出汗过多更是让身体变得黏腻，食欲也大减。那么，我们该如何养生，安然度过这个炎热的季节？

注意饮食量

夏日人体代谢本就迅速，若每餐食量过盛，消化这些食物时，身体会产出更多代谢热量，尤其是高蛋白食物。以广州夏季为例，气温常达三十多摄氏度，若早餐摄入大量肉类等高蛋白食物，上午便会感到更加炎热。因此，每餐适量进食显得尤为关键。采取少食多餐的方式，既能满足营养需求，又不会感到饥饿，同时还能降低身体产生过多热量的可能性。

每餐吃到七八分饱最为适宜。以晚餐为例，小碗米饭、少许蔬菜和适量瘦肉的搭配胜过单一的大碗面条，后者热量高、分量重。

巧吃辛辣食物

很多人认为夏天吃辣会让身体感觉更热，然而事实并非这样。四川地区即便在炎热的夏季，潮湿的气候中，当地居民仍习惯于吃辣。辣椒等辛辣食品能激发口腔对热量的感知，促进血液循环并引发出汗，而出汗后，体温实际上会下降。在炎热的午后，适量食用辣椒，虽然刚开始会感到一阵热意，但随后便会感觉凉爽。吃辣时，搭配一些清淡的汤或蔬菜会更加适宜。

夏季即便是不怕热的人，吃辣也应有所节制。过多摄入辛辣食物，容易刺激肠胃，引起不适。

温水冲澡的好处

夏日夜晚，气温攀升，许多人辗转反侧难以安眠。临睡前，若能用略低于体温的温水沐浴，便能助眠一臂之力。尤其在京城盛夏，众多居民发现，睡前温水洗浴后，入睡变得更为轻松。需注意的是，应选用温水而非冷水，因为冷水骤然刺激身体，可能导致毛孔收缩，反而不利于散热。

洗澡的时间不宜过长，一般5到10分钟为宜。应着重清洗容易出汗的地方，比如颈部和背部等。

选择合适的饮品

夏天容易因为出汗而失去大量水分，挑选饮品就显得尤为重要。我们应尽量避免过多饮用含糖量高的饮料。以上海的夏日为例，许多人会自己制作酸梅汤，这种汤里含有大量的有机酸，能够有效解渴。

柠檬水同样是个不错的选择，只需将一个柠檬切片，放入一升水中，每天饮用几杯，既可补充所需水分，又能摄入些许营养。

着装要讲究

夏季，衣服的材质尤为关键。棉质衣物因其吸汗透气的特性而受到青睐，在海南炎热的夏日，居民们常身着宽松的棉质短袖与短裤。至于颜色选择，浅色调显然更胜一筹，因为它们更能反射阳光。

衣服要宽松，紧身的衣服不利于汗液蒸发。

调整作息时间

夏日白昼漫长，夜晚相对短暂，因此我们应适度调整作息时间。清晨不妨早点醒来，到户外感受清新的空气，例如，早上六点便可以去公园漫步。午后，安排一段短暂的休息，将午休时间控制在半小时至一小时之间。

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