夏季中医养生小常识：如何避暑祛湿

夏日来临，若平时疏于呵护，热毒等病症便可能不请自来。特别是中暑，它又分为“阳暑”与“阴暑”，这一点尤为引人注目。

了解中暑分类及高发人群

长时间暴露在阳光下，劳动者和运动者容易患上“阳暑”。例如，建筑工人长时间在阳光下劳作，常常会出现头晕、乏力、口渴和身体发热等症状。如果不及时补充水分并休息，可能会面临生命危险。“阴暑”则多见于都市人由于错误解暑方法而引起，比如在户外晒太阳后立刻进入空调房间等。

解暑的正确方式

大暑时节，消暑需注意防晒。外出时，应涂抹防晒霜等防护用品。注意避免温差过大，从室外进入室内时，不要立即开启冷空调。身体感到闷热时，应前往阴凉通风的地方，让身体得以散热。此外，补充水分同样重要，可以携带水壶随时补充水分。

适宜的运动时间

清晨、傍晚或是夜晚进行锻炼最为适宜。因为此时的气温并不像白日那般炎热。比如，在夕阳西下时，于公园内悠然慢跑，既能有效排汗，加速新陈代谢，又能助力减肥。同时，运动过程中还需注意及时补充水分，以防脱水现象发生。

夏日食材选择

夏天吃瓜是消暑的好办法，像冬瓜、笋瓜这类都很受欢迎。冬瓜味道甜美，性质偏寒，能清热利水。要是天气热或者感冒了，吃点冬瓜能帮助退烧。不过，体质虚寒的人得少吃。另外，饮食上要偏向清淡少油，这样消化起来更轻松。油腻的东西可能会影响胃的功能。

依据体质选择食物

在食疗过程中，务必关注食物的属性与个人体质是否相宜。例如，绿豆汤虽能消暑，但对于体质偏寒的人来说，过多食用可能会加剧不适。特别是那些四肢常感冰凉、体质偏寒的人群，饮用绿豆汤可能诱发疾病。

凉茶饮用的讲究

饮用凉茶需考虑个人体质。寒性体质的人不宜过量饮用，否则可能会感到头晕目眩。而热性体质的人过多饮用同样不适宜。寒性体质的人宜选择具有祛湿散寒功效的凉茶，例如紫苏叶、生姜和大枣搭配的。这是因为凉茶性质偏寒，寒性体质的人若饮用过多，容易加剧感冒症状。

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