技巧:白领轻松健身的 6 个动作，你学会了吗？

长时间坐在办公室，身体诸多不适，锻炼时间又紧张？别担心，办公室健身操正是解决这一问题的良方。这套健身操操作简便，效果显著，随时随地都能在办公室进行，有效缓解身体疲劳。

抬脚瘦腿小运动

久坐后腿酸时，这个动作非常合适。在我工作的办公室里，许多同事因长时间坐着，腿部常常会水肿。这时，只需坐直身体，双手握住椅子的扶手以支撑自己，然后缓缓抬起右小腿，使其伸直并与地面保持平行，坚持5秒钟。每次我这样做，都能清晰地感受到小腿肌肉的拉伸。接着，缓缓放下小腿，双腿交替进行，重复5次。完成这个动作后，腿部的酸麻感会显著减轻。

工作间隙，如任务完成之后，可适当活动一下。此类小运动占地不大，就在个人工位即可进行。

脚踝运动能有效消除水肿

对那些早晨起床后容易水肿的人来说，这个方法特别适用。曾有一位同事，她经常抱怨双脚肿胀，但自从尝试了这个动作后，她的状况有所好转。具体做法是：坐在椅子上，挺直腰背，双手抓住椅子以支撑身体，左脚跟紧贴地面，脚趾抬起，接着右脚踩在左脚背上，两脚开始顺时针旋转，每脚旋转5圈，之后双腿交替进行，重复3轮。

上午九十点钟左右，或是下午三四点钟，人体较为疲惫。这时进行脚踝运动，既能达到放松效果，又能有效缓解水肿。

双腿撞击瘦腿内侧

大腿内侧的减肥对多数人而言颇具挑战。坐在椅子上，双手紧紧握住大腿，将脚踝拉近，此时大腿内侧的肌肉会明显紧绷。接着，迅速将双腿展开再迅速合拢，使膝盖相互碰撞，中间可以放置一个小枕头以减轻冲击。

我的朋友大腿内侧的肉肉挺多，她试了这个动作一段时间，发现大腿内侧的肌肉渐渐变得紧实。尤其是中午午休后刚醒的时候，迷迷糊糊地做这个动作，竟然还能提神醒脑。

提脚瘦腿收腹小动作

保持良好的姿态不仅能瘦腿还能收腹。坐在椅子上时，抬头挺胸，双手紧握椅子边缘，将右膝缓缓抬起至离地十五厘米，坚持五秒钟，然后缓缓放下。双腿交替进行，各做五次。此外，你还可以尝试同时抬起双腿至离地十五厘米，同样保持五秒钟后放下，这一动作也需重复五次。

公司曾组织那些长期在办公室工作的人员进行了一次体检，发现很多人腹部都有较多的脂肪。体检结束后，几位同事便开始练习某个动作，经过一段时间的坚持，他们发现自己的肚子似乎变小了。

呼吸瘦腰技术

呼吸与身体形态紧密相连。当坐在椅子上时，双手轻放在膝上，吸气时，腹部缓缓收紧，维持5秒钟，然后呼气，腹部随之放松。这样的动作要重复5遍。

同事参加了一场健康讲座，学到了一个小窍门。他回来后就向大家推荐了。建议大家工作一小时后，做一组这样的动作。坚持一段时间，腰部确实变得紧实了。

椅子扭腰收腹

扭腰这个动作能帮助缓解腰部肌肉的紧张。首先，请坐直在椅子上，将双手置于胸前。接着，缓缓将腰部向右扭动，同时双手握住椅背，维持这个姿势五秒钟。之后，再恢复到初始动作。如此左右交替进行，总共做十次。

每天午后，当我腰酸背痛时，我会做这个动作，动作完成后，我能明显感觉到腰部不再那么酸痛。

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