坐着轮流提双腿，究竟能带来哪些惊人效果？

坐着轮流抬起双腿，这个动作看似简单，实则对健身大有裨益。许多人想要开始健身却不知从何入手，而这个几乎随时随地都能做的小动作，无疑是件好事。

提升腿部肌肉力量

腿部力量不足，这在日常活动中，比如爬楼梯时尤为明显。通过坐着交替抬起双腿，可以有效增强腿部力量。交替抬起腿时，大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌，小腿的腓肠肌和胫骨前肌都会进行收缩和发力。在办公室工作一段时间后，进行这个动作，比如小王每天下午三点做20组，不久后就能感觉到腿部肌肉不再那么容易感到疲劳。而且，坚持做下去，腿部肌肉线条会变得更加紧实，无论是穿短裙还是短裤，看起来都十分健美。

日常自我锻炼之外，部分康复机构还会借助此动作帮助腿部功能恢复。例如，那些因腿部受伤而进行康复训练的患者，这个动作既温和又高效。

增强腹部肌肉稳定性

如果你的腹部总是显得松软无力，这个动作或许能帮到你。在抬起双腿的过程中，为了维持身体平衡，腹部肌肉会不自觉地变得紧绷和收缩，这实际上相当于做了一次小型的腹部锻炼。小李为了减少腹部多余的脂肪，除了其他健身动作外，每天都坚持做5组坐姿抬腿，每组两边各做15次，经过一段时间的坚持，他的腹部肌肉逐渐变得结实了。

观察瑜伽练习者的动作，他们常常进行各种平衡练习，这些动作在本质上有着共同点。在进行这些动作时，腹部肌肉宛如一个稳固的支撑，持续发挥着它的积极作用。

提高下半身血液循环

血液循环在下半身不畅，这是许多人都会遇到的问题，尤其是那些长时间坐着的人。若能坐着时交替抬高双腿，血液便能更顺畅地流向腿部。尤其是在寒冷的冬天，比如在南方没有暖气的室内，老张的腿部常常感觉冰冷且有些肿胀。但自从他每晚睡前坚持做20分钟的交替抬高双腿练习，一周后，腿部的肿胀明显减轻，冰冷感也大大减少。

血液循环的改善与按摩的原理有相似之处。比如，我们按摩腿部是通过外部手法来推动血液循环，而此种动作则是从身体内部激发血液循环的活力。

改善腿部灵活性

关节僵硬和腿部不灵活是许多老年人的常见问题。进行坐着轮流抬双腿的动作对关节压力不大，还能扩大腿部活动空间。王奶奶在医生的建议下，每天上午坐在凳子上，认真做了三组这样的动作，每组十次。几个月过去，她惊喜地发现，起身和走路时腿部感觉比以前轻松多了。

运动员在比赛后的休息时段，如长跑选手，或在日常训练中的空隙，如体操选手，通过这个动作来保持和提升腿部灵活性，实为上佳之选。

提升身体协调性

身体协调性提升的需求时常存在，舞蹈演员追求更精确的身体操控，普通人也希望增强自己的运动技能。在完成这个动作时，左右腿需交替上抬，身体其他部分也得相应调整以保持平衡。小美在开始学习拉丁舞之前，先花了一些时间练习坐姿交替抬腿，之后在拉丁舞的学习中，不论是舞步的切换还是姿态的维持，她都能做到衔接自然、流畅无比。

而且，这个动作和走平衡木时对身体的细微调整颇为相似。经过不断练习，它能增强身体各部位间的信息交流，进而提升整体的协调能力。

运动中的注意事项

这个动作有不少益处，但得根据自己的状况来决定。若腿部或腹部有不适，务必先咨询医生。运动开始时，动作量不宜过大。小赵起初过于急躁，一下子做了许多组，导致第二天腿部肌肉剧痛，出行受影响。正确的做法应是逐步增加运动量与强度。此外，若在运动中感到异常疼痛或不舒服，应立即停止。

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