不可错过:夏季运动避暑小技巧，让你清凉一夏

夏季来临，众多人渴望坚持锻炼，却忧虑酷热天气可能引发中暑等困扰。然而，只要掌握一些小窍门，夏季运动既可确保安全，又能达到锻炼效果。这些技巧中蕴含着许多极具价值的细节，值得深入研究和讨论。

选择合适运动时间

一天的温度会有所波动。清晨时分，尤其是接近黎明，太阳尚未充分升起，气温显得较为凉爽。以南方众多城市为例，夏季凌晨的气温往往在25度上下，此时在公园等地进行运动，感觉十分宜人。夜晚同样是个不错的选择。大约晚上7、8点钟，许多地方的气温逐渐降低。以北方某些城市的河边为例，此时微风拂面，既可享受清新的空气，又能感受到大自然的宁静，同时又不会受到高温的侵扰。若室外气温过高，比如超过32度，如在炎热的重庆等地，这样的高温下外出运动很快就会汗流浃背，这时选择在室内进行健身运动才是更为明智的决定，比如去有空调的健身房，或者在自家通风良好的室内铺上瑜伽垫进行锻炼。

需要留意各个季节特有的情况。例如，某些年份夏天较为凉爽，或者会有冷空气短时侵袭，这时可以适当调整锻炼的时间。然而，多数情况下，在高温时段待在室内更为安全。

把控运动强度

减肥愿望强烈的人不在少数。我见过许多这样的人，尤其是女性朋友，她们在夏季渴望迅速减掉多余脂肪，便疯狂投身于高强度的运动中。有个朋友，夏天每天中午都顶着烈日进行高强度的HIIT训练，这种运动在正常天气下就已非常耗体力，在夏日里更是危险。实际上，夏季更适合进行中低强度的运动。快走就是一个不错的选择，保持每分钟100到120步的速度，每次走30分钟到1小时。散步同样不错，悠闲地漫步，既能放松心情，又不会过度消耗体力。在老年人群中，很多老人夏天傍晚会在小区里散步聊天。慢跑也是如此，速度不宜过快，根据自己的体能调整，保持呼吸均匀。至于跳操，简单的有氧操，跟着节奏活动即可，无需过于剧烈。

在运动过程中，需根据个人身体感受来调节运动强度。若察觉心跳加速、呼吸变得急促且不适，便应立即停下，稍作休息，切勿勉强坚持。

正确补充水分

提前补充水分至关重要。运动前三十分钟，应当养成喝水的习惯。比如，喝上300毫升，这样运动一开始，身体就有了充足的水分。运动中也要适量补水，即便不觉得口渴。例如，每次喝100至200毫升，每隔15至20分钟喝一次为宜。我以前运动时常常忽视这一点，结果有一次跑步时感觉非常不适。运动结束后，补充水分同样重要，以恢复体力。若在室外运动完毕，切记不要立即喝冰水，温开水才是最佳选择。

不要因为认为喝水会妨碍运动效果就拒绝饮水。有人担心饮水会导致腹部不适或体重增加，但这些都是不正确的想法。水对于维持身体机能的正常运作至关重要。

着装舒适轻便

夏季运动穿衣需兼顾防晒和透气。白色、浅蓝色棉质T恤是个不错的选择。棉质面料既吸汗又透气，穿着舒适不闷热。以北京为例，夏日阳光强烈，紫外线防护系数高的运动服是明智之选。至于运动裤，宽松的短裤或轻薄的长裤都能自由活动，不受限制。此外，合适的运动鞋也至关重要，软底有弹性和透气性强的鞋款最佳。比如在厦门海边跑步，若鞋子不合适，脚部易磨破，影响后续运动。

特殊环境下运动，比如紫外线强烈的高原地带，我们必须做好衣物防护，这就包括了戴上防晒帽和太阳镜等。

空气质量要关注

夏季某些地区的空气质量并不理想。比如，一些工业发达的城市，高温天气可能使得空气中的污染物更容易释放。在这样的污染区域进行运动是不适宜的。我们应当关注当地的空气质量指数（AQI），一旦指数超过150，尤其是在雾霾天气，户外运动就变得不太适宜。此时，可以选择在空气净化效果较好的室内场所进行运动，或者等到空气质量改善后再进行锻炼。若在城市河边运动，还需留意上游是否存在污染源，一旦河水散发出异味，周边的空气质量也可能不佳，这时最好选择其他地点进行运动。

山上空气看似清新，然若周边有工厂作业或火山等污染源，运动时空气质量适宜与否，还需仔细考量。

劳逸结合休息好

夏季锻炼时，务必注意劳逸结合。切勿连续多日长时间锻炼，以免身体得不到休息。有人曾连续一周每日锻炼超过三小时，最终导致身体疲惫不堪。每次锻炼后，都应安排适当的休息时间。例如，若每周锻炼五天，则应休息两天，以便身体得以恢复。此外，若在运动中感到疲劳，不妨短暂休息几分钟。

在休息时刻，不妨寻一隅阴凉之地，坐下来或是小憩片刻，让紧绷的肌肉得到舒缓。你是否能在酷暑中做到科学合理地锻炼？期待大家在评论区分享你们的宝贵经验，同时，也欢迎点赞并转发这篇文章。

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