干货:秋季养生必知：最适合吃的食物与养生小常识全攻略

润肺润燥要点

秋天空气干，养护肺部和滋润干燥是养生的重点。可以适量食用梨、蜂蜜等食品。例如，每天吃一个梨或是喝一杯蜂蜜水，都能有效滋润身体。另外，在家里使用加湿器来调节空气湿度，能防止呼吸道变得太干燥。

平日里适量饮用一些具有清热润肺功效的汤品，比如银耳百合汤。每周饮用两到三次，有助于缓解肺部干燥。在饮食搭配上，多选择这类食材，有助于为肺部创造一个健康的氛围。

脾胃功能增强

提升脾胃效能，需关注饮食的规律性及温度。应按时吃饭，尽量不吃过多冷食。比如，减少冷饮、生鱼片等食物的摄入。可以适量增加山药、芡实等有益脾胃的食物。比如，将山药熬成粥，每天早晚各一碗，长期坚持，脾胃状况能得到改善。

经常按揉足三里穴位对强化脾胃功能有益。临睡前，用手指轻轻按摩这个穴位大约10到15分钟，长期这样做效果显著。若能形成良好的饮食和保健习惯，脾胃将更加健康。

补药使用原则

许多人觉得昂贵的药材更有益于身体，比如人参。然而，中医理论强调针对虚弱者进行滋补，非虚弱体质的人不宜服用补药。以健康年轻人为例，他们若随意服用人参，可能会引发上火等不适。

必须针对病症来用药，不然可能会弄巧成拙。比如说，体内有火气的人若服用了太过滋补的药，可能会导致病情恶化。所以，在用药之前，最好先向医生请教，不要随意模仿他人。

运动锻炼注意

秋天进行运动有助于养护肺部，但同时需留意以下四点防护。首先，运动时不宜迅速脱去过多衣物，待身体发热后，再逐步减少衣物。比如在慢跑时，起初可穿着一件薄外套，待身体出汗后再逐步脱去。运动结束后，更不应穿着湿透的衣服对着风，以免受凉。

秋天锻炼要遵循身体内敛的规律。运动强度不宜过高，可以选择太极拳等轻松舒缓的活动。每次锻炼时间保持在大概一小时，稍微出点汗即可，这样做既能提升免疫力，又不会损害身体内的阳气。

秋冻的正确理解

秋天天气渐凉，不宜急于增添衣物，同时锻炼也应增强耐寒能力。适度的秋冻有助于身体适应低温环境。举例来说，在早晚气温较低的时候，可以适当减少一件衣服，但不可过度受寒。

运动过程中，若感到身体轻微发热、并未出汗，即可停止。比如散步时，一旦觉得身体有些许温暖，便可以停下来。这样做有助于阴精内聚，增强身体抵御寒冷的能力，降低冬季生病的风险。

肥胖者秋季减肥

秋天容易增肥，特别是胖人更需留意。这个季节胃口大开，但一不小心热量摄入就可能超标。夏季因为出汗多，消耗大，脂肪代谢快；而到了秋天，热量摄入增加，身体就会开始储存脂肪。

肥胖人群需重视饮食调整，宜多摄入低热量食品，例如萝卜、海带等。可以将日常主食替换为薏米等杂粮，这样不仅能提升饱腹感，还有助于减轻体重。此外，配合适当的体育锻炼，减肥效果会更显著。

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