技巧:男性秋季养生指南：养生方法与常识全知道

搭配肉类促蛋白吸收

大豆是植物食品中优质的蛋白质来源，常被称作“植物肉”。当吃豆腐时，若搭配高蛋白食物，可以产生营养上的互补。比如，在豆腐菜肴中加入少许瘦肉，这样可以让豆腐中的蛋白质更便于人体消化吸收，进而为身体提供能量。

将肉末加入麻婆豆腐，既增添了风味，又增强了营养的摄取效果。

搭配蛋黄血豆腐补钙

吃豆腐能补充钙，最好和含有维生素D的食物一起吃，比如蛋黄和血豆腐。维生素D对钙的吸收和利用很重要。豆腐里的皂苷能预防动脉硬化和氧化脂质，但可能会让身体里的碘排不出去，长期吃可能会缺碘。所以，秋天吃豆腐，搭配蛋黄等食物，既能补钙，又能保持健康。

例如可以做豆腐蛋黄羹，美味又能补更多钙。

合理饮食选适合水果

每天吃一个苹果，疾病就不会靠近。营养学家指出，柚子的糖分含量每100克比许多水果都要少。对于糖尿病患者和肥胖者，秋天适当多吃些柚子对身体有好处。选择水果并科学摄入，对补充身体所需营养至关重要，这能增强体质，有效抵御秋天的疾病。

男性朋友们可把柚子作为秋季日常水果首选。

保证睡眠提升免疫力

好的睡眠有助于增加体内两种免疫细胞的数量，秋天天气转凉，疾病更容易出现，所以增加一小时的睡眠是必要的。充足的睡眠有助于免疫系统恢复，第二天人的精神状态也会更好。如果睡眠不足，免疫系统的功能会下降，患病的可能性也会增加。

比如不熬夜，养成早睡早起的习惯，能让身体保持良好状态。

勤洗手防病毒入侵

手上的感冒病毒能停留两小时，硬物上则能存活至三天。勤洗手有助于降低患上呼吸道疾病和流感的风险。但要注意，洗手并不能彻底清除所有细菌，需要多次冲洗。保持手部清洁，是秋季养生的一个既简便又有效的方法。

在饭前便后、接触公共物品后都要及时洗手。

穴位刺激与生活自律

刺激特定穴位能促进血液循环，有助于预防秋燥和炎症，还能提升免疫力。平日里，我们要自律，别让身体过于劳累，以免负担加重，生病上身。晚上不休息，免疫会减弱，阴阳失调，容易生病。再者，戒烟是必须的，尼古丁会伤害血管；情绪要控制好，别让愤怒引起内分泌紊乱和血压上升；欲望要降低，保持心态平和对健康有好处。跑步是秋季养生的好选择，能增强血液循环，助减肥，塑形。

大家不妨试试穴位按摩，或者选择跑步等锻炼方式。在秋天，你还有哪些保养身体的小技巧？欢迎在评论区分享。给这篇文章点赞，并转发，让更多男性朋友也能学到这些好处。

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